ダイエット開始２週間が経過しました。今週は色々あってなんとも残念な感じ。
とは言え良い時ばっかり報告しても意味がないので、今週も定例報告をしておきますよ。
ダイエット開始１４日目の記録です。
以前の記事はこちら
ダイエット経過報告 １４日目
定例報告なので今週もさくさくとやっちゃいましょう。
ダイエット経過
今週も経過報告を写真と表でご報告。まずは写真から。
表はこちら。定例報告日とそれ以降を一覧でまとめています。昨日１３日目はショックのあまり体重以外の数値を記録しそびれたので以前の数値を記載（グラフの揺れを防ぐため）
先週は「体重が1.9キロも落ちました！！！」となんて報告していたのですが、今週は「体重は1.8キロも増えました！！！」
いやうん笑い事じゃないですね。後半２日間の伸びが尋常じゃない。ここら辺の考察については後述します。
グラフデータも以下の通り。まず体重。最終日付近で一気に残念な感じに。
筋肉量。なんか落ちたり伸びたり。筋肉量についてはやっぱりよく分からない。後半３日は筋トレ全くしてません。
体脂肪率。同様に後半３日間で今までの努力がふっとびました。
ダイエット２週目にやった事。感じた事。
色々あった今週のご報告。
やった事１．食事について
先週の記事を書いた直後、「筋肉量が増えないのはタンパク質不足か、もしくは筋トレ不足」というアドバイスをトイガー（@torapple）さんから頂きました。
とらっぷるはバイブルです。神と崇めたい。そんなとらっぷるの最新記事。
運動不足を解消したい女性へ。オススメは体を動かす”趣味探し”をすること。 | とらっぷる
崇めまくりのトイガーさんが言うわけですから、きっと正しいはず。
アドバイス通りにタンパク質を追加です！( ✧Д✧) ｶｯ!! pic.twitter.com/s0Msbrdshi
— しむ（コトバコ） (@46sym) 2015, 8月 10
買ってきましたサラダチキン。低カロリーで高タンパクの優れもの（だと思ってる）
これをお昼に食べる事にして、おにぎりをやめました。つまり僕の１日の食事は以下の通り固定。
- 朝食：ゼリー飲料 野菜ジュース プロテイン
- 昼食：サラダチキン ２パック
- 夕食：ゼリー飲料 野菜ジュース プロテイン
とりあえずこのルールで、土日の昼食のみ好きなものを食べる事にしました。
やった事２．運動について
相変わらずの腹筋ローラー。膝立ちでコロコロしてる分には２０〜３０回前後。だいぶ深くコロコロできる様になりました。
あと下腹部の腹筋が確実に固くなった。腹筋だけみたらめちゃくちゃ効果出てる。腹筋ローラーすごい。
やった事３．手術してきました
一つ前の記事で書いたので読んでくれた人も多いのですが、手術してきました。
と言う訳で手術前日の木曜の夕食から、本日日曜日までは好きな物を食べました。その結果今の体重になってる訳ですね。
とは言え、揚げ物などの脂が多い食品は摂っていません。肉は食べたけど焼いているものやなるべく油分の少ないものを選びました。
それでも体重が増えているのは何故か、考えた結果の心あたりは「ひたすら寝ていた事」。
この３日間の平均睡眠時間は１２時間を超えると思います。睡眠時間以外もほとんどの時間を横になって過ごしました。
歩く事も立ち上がる事も普段の生活と比べると劇的に少なかったので、そのせいで体重が過剰に増えたのではないかと思います。というかそう思いたい。
感じた事１．慣れれば大したことない
序盤はたしかにきついのですが、慣れてくると意外に実践できちゃいます。ただ体力は落ちてきたのではないかと感じる面もあったので、筋トレ不足は否めない。
あとは大体の摂取カロリーが体感でわかるようになってくるので、ちょっと甘い物摂りたいときに飴とか食べたりしちゃう様になります。
感じた事２．サラダチキンうまい
昼食をサラダチキンに変更したおかげで、塩気を十分に取る事に成功しました。しかもこれ味が３種類あるんです。レパートリーも豊富。
その為、精神的にも充足した毎日を過ごす事ができます。その日に食べるチキンを選ぶのが毎日の楽しみ。
感じた事３．プロテインは牛乳で割ったほうが美味しい
毎回書いていますが、今飲んでるプロテインは下のもの。ココア味です。
「夕食がココアってのはなかなかに過酷だなと思う今日この頃。」と前回の記事で言ってましたが、これ牛乳で割ると美味しいんです。
牛乳１杯分で140キロカロリーほど増えてしまいますが、その他の食事の摂取カロリーが低いのでこれくらいなら許容範囲。
と言う訳でプロテインが美味しくなったので食事については満足。
他には何も考える暇もなく手術の日になったのでダイエット食やめてしまいました。
来週 ３週目にやっていきたい事
体重が戻ってしまった上に体脂肪率なんて増えてしまったので、初心に返って置き換えダイエットを完遂します。
毎日三食固定なのがどう出るか分かりませんが、とりあえずお試しの一週間になりそうです。
あとは腹筋ローラーなんですが、術後の経過でいつからやっていいのか分からないんですよね。
少し体の具合を見ながらやっていきたいと思います。
つまり来週のノルマは「３食置き換えダイエット（＋腹筋ローラー）」でいきたいと思います。
次回の報告は８月23日。21日間のダイエット報告になります。
今週こそは色々取り戻したいところ。頑張ろう。
コメント