ダイエットを始めて一週間が経過しました。日曜日は定例報告の日。
まだ始めて１週間ではありますが、少しずつ効果も出て来ましたよ。
と言う訳でダイエット１週間。７日目のダイエット経過報告を始めたいと思います。
初日（０日目）の記事を読んでない方はこちらからどうぞ
ダイエット経過報告 ７日目
サクサクと進めていきましょう。ダイエットの経過だけでなく、今週やったことや感じた事。来週やっていきたい事あたりを書いておこうと思います。
ダイエット経過
みなさんが一番気になるであろう経過のご報告から。まずは１枚の写真でまとめて報告。今朝の測定結果です。
開始時点の値は前回の記事を読んでもらえれば分かります。とか言ってしまうとあまりに不親切な記事になってしまうので、エクセルにまとめた日々の測定結果を下に貼っておきます。やればできる親切な男です。宜しくお願いします。
と言う訳でなんと体重が1.9キロも落ちました！！！こりゃあびっくりですね！！そしてなんと筋肉量が1.8キロも落ちました！！！こりゃあびっくりですね…うん……
だいぶ頑張ったつもりがただ筋肉が落ちだだけという…腹筋ローラー…ううむ…
まだデータの蓄積量も少ないので面白くないのですが、せっかくなのでグラフ化しておきました。もう少し進むとグラフで推移を見た方が分かりやすくなるかと思います。あまり動きがない項目が多いので、いくつか抜粋。
まず体重。1日増えた日があるけど全体的に順調に落ちてます。
筋肉量。順調に落ちてます。腹筋を酷使しすぎて僕の腹筋ちゃんがヘソを曲げたんですかね。ちょっと意味が分からない。
体脂肪率。なんでこんな事に…と思ったけど体重と共に筋肉が落ちてるので、比率として体脂肪が上がるのは仕方ないんだなと納得。筋肉が降り始めるタイミングに合わせて体脂肪率が跳ね上がってます。
ダイエット１週目にやった事。感じた事。
さて、上の数値を踏まえてやった事と感じた事のご報告。
やった事１．食事について
まず、２食置き換えは継続して実施しました。ついでにお昼は昔からおにぎり２個です。
上の表の通り、僕の基礎代謝は1500キロカロリー前後なのですが、1日の摂取カロリーは1100〜1200キロカロリーでした。
これは無理なダイエットをしようとしたわけでは無く。お昼はコンビニ弁当や外食だと高くつくので必然的にそうなってしまっただけなのですが。
でも大丈夫。後半はポテロングやおっとっと食べて1400キロカロリーくらいになってました。だってノンフライとか書いてあるし…200キロカロリーしかないし。我慢できませんでしたごめんなさい。
やった事２．運動について
ひたすら腹筋ローラーしてました。
初日は３コロコロを３セットの計9回で死ぬかと思いました。こんな事言ってました。
嘘だろ…腹筋ローラーってこんなにキツイのか…
— しむ（コトバコ） (@46sym) 2015, 8月 3
それでも継続は力なりとは良く言ったもので、毎日続けた今では15コロコロを６セットの計90回はコロコロできるようになりました。
なのに筋肉は落ちる一方。なぜ。
感じた事１．味に違いを求めるようになる
ずっと同じような物を食べてるからですかね。いつもと違う刺激を求めるようになりました。
僕は会社にいる間は大体ブラックコーヒーを飲んでいたのですが、同じカロリーゼロでも爽健○茶とか○鷹とかを挟むようになりました。
別に甘くなくてもいいんですよね。いつも同じ味しか摂取していないのが辛い。大好きなコーヒーをお茶に変えてでも、いつもとは違う味を求める自分がいました。
感じた事２．塩が足りない
前回の記事でも書いたのですが、今飲んでるプロテインは下のもの。ココア味です。
初日は全然問題なかったのですが、２日目にしてあっという間に限界がきました。しょっぱいの食べたい。
焼肉のタレ味のプロテインとかあればいいのに。バカ売れするのに。
— しむ（コトバコ） (@46sym) 2015, 8月 4
@o2net24 あざますー！！ 焼肉味プロテインがあればいいのにと思っておりましたが、餃子味もいいなと思う今日この頃です。
— しむ（コトバコ） (@46sym) 2015, 8月 6
@piece_hairworks じゃあせめて唐揚げ味のプロテインを僕にください。
— しむ（コトバコ） (@46sym) 2015, 8月 7
@piece_hairworks やっぱりそうかなぁ、汁気があるものにした方がいいよね。 麻婆豆腐味のプロテインがいいな( ✧Д✧) ｶｯ!!
— しむ（コトバコ） (@46sym) 2015, 8月 7
というわけで大体はしょっぱいプロテインを考えながら過ごしました。
麻婆豆腐とかかなり良い気がするんだけどどうだろう？今飲んでるプロテインの素材も大豆タンパクだし、相性はいいと思うんだけどどうだろう。
夕食がココアってのはなかなかに過酷だなと思う今日この頃。
感じた事３．真面目になった。
気がします。ストイックになった分、意識がだらけていない感じ。いろんな勉強とかに手をつけたくなる。
ただし糖分が足りてないので頭もそんなに回りません。うーん惜しい。
来週 ２週目にやっていきたい事
これはもう変わりません。筋肉量が減っているのは気になりますが、まだ一週間なので長い目で見ていこうと思います。
ですので明日からの２週目も「２食置き換え＋腹筋ローラー」を続けていきたいと思います。
目標はおっとっとを食べない事。ポテロングも食べない事。甘くないカロリーゼロの食べ物を知ってる人いたら教えてください。買い占めます。
次回の報告は８月16日。14日間のダイエット報告になります。
今週もストイックに頑張ります！！
コメント