毎度遅い時間にこんばんわ。
日曜日には今後のダイエットについて報告しますと言っておりました。２３時現在、ようやく書き始める事ができました。
というわけで駆け足になりますが、今後のダイエットや現在の状態についてご報告。
ダイエットを始める為に
ダイエット方法と現在の状態について。メモ書きですが残しておきます。
ダイエット方法
まずはダイエット方法。王道から始めましょう。まずはそこから。
「置き換えダイエット」始めます
まぁやっぱりというかなんというか、「置き換えダイエット」に挑戦する事にしました。一番効果ありそうだったので。
もちろん参考にしたのはみやも（@dailysualog）さんの例の記事。これ読んだら置き換えダイエット以外は考えられない。
参考 夏までに痩せる！1ヶ月半で8kgダイエットできた方法を公開。
問題は何に置き換えるか。やはりプロテインがベストですよね。と言う訳でプロテイン色々探しました。参考にしたのはスーパートレーニーが書くブログ「とらっぷる」。トイガーさん（@torapple）が書いているのですが、色々お世話になりました。特に参考になったのは以下の２記事。
参考 プロテインとは筋肉がつく薬ではなく低カロリー高タンパク質な加工食品
参考 【初心者向け】プロテインのオススメの選び方。基本的な種類と特徴の解説。
これを読むまでは「プロテイン飲んでも運動しないと意味がない」とずっと思っていました。トイガーさんのお陰で意識改革された事もあり、迷わずプロテイン、しかも一番まずいやつを選択。
詳細な説明はトイガーさんの上の記事を読んでもらうとして、「一番飲みやすいのは筋肉増強用。まずければまずいほど、ダイエットや美容に効果あり」と理解。一度でも飲みやすいプロテインを経験してしまうともう戻れない気がしたので、まずいやつを選択しました。我慢の時。
と言う訳で今回選んだ食材は以下。
ゼリー飲料（イオンのPB食品）
野菜ジュース（１食200ml）
外で飲むならこっち
そしてプロテイン（ソイ）
それぞれ毎食摂取する事で栄養バランスを崩すことなく、摂取カロリーを制限しようというわけです。詳しくはみやもさんの記事を読んでください。その方が為になる。
僕は1日2食の置き換えを実施する訳ですが、嫁も食いついてきまして。嫁は夕食を置き換える事にしました。
その為、全部で１日３食。一週間分の食料を準備したよ。
めっちゃ大量。一週間でこんなに買ったら次のエネルギードリンクはどこで買おうか迷います。「ゼリーの人」とか呼ばれたくない。
ついでに筋トレも少々
カロリー制限だけでは グッタリしてしまいそうなので、耐え凌ぐ体力をつける為にも筋トレも同時に始めます。だってトイガーさんの記事読んだらもうやれる気がして仕方がないんだもの。
参考 腹筋ローラーのすすめ。腹筋を割るために必要な高負荷の筋トレができる器具。
と言う訳で腹筋ローラー＆マットも買いましたよ！もう買い物が楽しくて仕方ないただのストレス発散状態。
あとはやるだけ。やるだけ…。
と言う訳で今回買ったのはこちら
ヒザ痛めないようにマットも買ったよ！
こっちは会社からの帰宅後にできる限りの腹筋×２セットが目標。休日や時間取れる日はもう少し増やしても良いかもしれません。
ジョギングとかも考えましたが、様子見て追加していけたらと思います。
現在の状況
ここまで読んで貰えたら分かると思いますが、割と真剣にダイエットをやってみるつもりです。
我が家には体組成計（内臓脂肪とか分かるすごい体重計）が無かったので、さっきこれも買ってきました。
と言う訳で帰ってきて早々に測ってみたよ。ちなみに身長は163cmです。
体重。１週間で1.5キロ増えたのは最後の晩餐の勢いで暴飲暴食したからである事は間違いありません。
BMI。昔は２５が標準体型と言われてたよね。
体脂肪率。軽肥満です。まだ軽です。
筋肉量。筋肉は人並みにはあるらしい。
やや過剰な内臓脂肪。ややです。やや。
基礎代謝は標準。
体内年齢。実年齢は３１歳です。
と言う訳でした。ええ、頑張らないといけないやつですこれ。だいぶ心に響きました。
以上。明日から頑張ります。
ついに明日からダイエットが始まります。プロテインの味見がしたくてそわそわしてますが、明日まで我慢します。
来週の結果を乞うご期待！！
追記：７日目の経過報告を公開しました！
コメント