ダイエット開始からついに３週間が経過しました。
先週はいい具合に元に戻ってしまった体重ですが、今週も無事一週間経ちましたね。
ダイエット開始２１日目の記録を残して置きたいと思います。
以前の記事はこちら
前回の記事はこちら
[ダイエット報告] 2週間目。なんだかごめんなさい。【14日目】
ダイエット経過報告 ２１日目
今週もあと僅かなのでざっくりいきましょう。
ダイエット経過
相変わらず写真と表でご報告。写真から。
表はこちら。今週一週間の数値に加えて定例報告日の値を記載。
先週と比べて体重が2.0キロ落ちました！開始当初と比べても体重が2.1キロ落ちました！！
いや良かった、ほんと良かった。このまま減らなかったらどうしようかと思いました。
グラフデータも以下の通り。まず体重。昨日いきなり跳ね上がってる事に注目。理由は後述。
筋肉量はやっぱりよく分からない。今週は全く運動してないのですが、それでも増えたり減ったり。誤差の範囲か。
なんとか全体的に低めをキープしてはいるものの、後半で元に戻ってしまった感じ。開始当初より増えていないのが救い。
ダイエット３週目にやった事。感じた事。
今週も色々ありました。
やった事１．食事について
トイガー（@torapple）さんに頂いたアドバイスの通り、低カロリー高タンパクな食事に徹しました。
先週書いた通り、下の食事を月曜から金曜まで徹底。途中で夜中に煎餅食べたりしたのは見逃してください。
- 朝食：ゼリー飲料 野菜ジュース プロテイン
- 昼食：サラダチキン ２パック
- 夕食：ゼリー飲料 野菜ジュース プロテイン
で、土曜日の体重が跳ね上がってますよね。その理由に直結するのが土曜の昼食。
いやあああぁぁ！！！旨かったなぁあああああぁぁぁ！！！！！！
と言うわけで我を忘れて牛タンがっついてきました。帰って体重測ったらドカンと跳ね上がってました。悔いはありません。
とか言いつつちゃっかり翌日、つまり今日は体重が元に戻ってます。なぜかって？
深夜2時に腹痛で目覚め、２時間トイレに篭りましたからね。久しぶりにいいもの食べ過ぎて僕の胃腸が反抗期みたいです。
ちなみに今もまだまだ反抗期です。こんな腹痛は過去にほとんど経験したことがない。
という感じでげっそりと本日痩せることができました。やったね。
やった事２．運動について
知らない人も多いと思うのですが、先週手術したんですね僕。なので今週は運動ゼロです。
さっき腹筋ローラーやったら３回でいっぱいいっぱいでした。初日に逆戻り。
やった事３．姿勢を良くする
運動ができない分、体幹のバランスを良くするように心がけてみました。
立つときは両足でしっかりと立つ。歩くときは背筋を伸ばす。これが効果テキメン。
僕は日本を代表するくらいの猫背なのですが、ドアの手すりに手が届かなくて宙を掴むくらいに背筋がよくなりました。いや冗談ぬきで。
これで少しずつでも代謝が良くならないかなぁと期待中。今の所効果なし。
感じた事１．意欲の低下
ただ仕事が忙しかっただけなのですが。食事に対する意欲が下がりました。
だって晩御飯（プロテインとか）が０時ですよ。１２時間カロリー摂取なしですよ。とはいえ家に帰るまで摂取できるものがないので諦めるしかない。
感じた事２．プロテインはやっぱりすごい
毎週書いてるけど、やっぱりプロテインはすごい。
一番微妙な味だと思われるソイシリーズのプロテインですら牛乳割りするとめちゃくちゃ美味しいんです。
でもカロリーが多いよね。牛乳こわいね。
感じた事３．北海道コンシェルジュが有能
とか言ってたら、毒舌紳士の北海道コンシェルジュ、カンベ（@hokkaido_con）さんから「豆乳で割ればいいのでは」とのアドバイスが。
たしかに、豆乳ならタンパク質も摂れそうだもんね。ちょっとコストは上がるけどいいアイデアかもしれない。
彼、有能コンシェルジュです。北海道に旅行に行くときは彼に声かけておけば間違い無いと思う。ドSで毒舌だけど、僕にだけ厳しいとご本人が言っておりましたので、きっと皆さんには素晴らしい北海道を魅せてくれるはず。
そんな第３週でした。
来週 ４週目にやっていきたい事
こんな事言いたくないんですけどね。僕、来週夏休みなんですよね。
世間の皆様が満員電車に揺られ、汗水たらしながら働いている間、ゆっくり寝てゆっくり起きて、遅めのブランチを取りながらコーヒーで一息とかしちゃうんです。
おでかけもしますし、ご飯だって…どうしよう……
あんまり厳しくして成果が出ても個人的には嬉しくないので「○食置き換えダイエット＋腹筋ローラー」にしておきたいと思います。
せっかく子供を連れてお出かけするとき位は、一緒にちゃんとしたご飯食べたいものね。
そういや今日は地元の夏祭りでいかやきとか鮎の塩焼きとか美味しかったです。えぇ美味しかったです。
次回の報告は８月30日。28日間のダイエット報告になります。
ゆるいダイエットですが、続けられるペースでがんばりますね。
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