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[ダイエット報告] 置き換えダイエット1週間で○キロ痩せました【7日目】

投稿日:2015年8月9日 更新日:

ダイエットを始めて一週間が経過しました。日曜日は定例報告の日。

まだ始めて1週間ではありますが、少しずつ効果も出て来ましたよ。

と言う訳でダイエット1週間。7日目のダイエット経過報告を始めたいと思います。

初日(0日目)の記事を読んでない方はこちらからどうぞ

 

ダイエット経過報告 7日目

サクサクと進めていきましょう。ダイエットの経過だけでなく、今週やったことや感じた事。来週やっていきたい事あたりを書いておこうと思います。

 

ダイエット経過

みなさんが一番気になるであろう経過のご報告から。まずは1枚の写真でまとめて報告。今朝の測定結果です。

diet-7days

開始時点の値は前回の記事を読んでもらえれば分かります。とか言ってしまうとあまりに不親切な記事になってしまうので、エクセルにまとめた日々の測定結果を下に貼っておきます。やればできる親切な男です。宜しくお願いします。

diet-result-7days

 

と言う訳でなんと体重が1.9キロも落ちました!!!こりゃあびっくりですね!!そしてなんと筋肉量が1.8キロも落ちました!!!こりゃあびっくりですね…うん……

だいぶ頑張ったつもりがただ筋肉が落ちだだけという…腹筋ローラー…ううむ…

まだデータの蓄積量も少ないので面白くないのですが、せっかくなのでグラフ化しておきました。もう少し進むとグラフで推移を見た方が分かりやすくなるかと思います。あまり動きがない項目が多いので、いくつか抜粋。

まず体重。1日増えた日があるけど全体的に順調に落ちてます。

glaph-weight-7days

 

筋肉量。順調に落ちてます。腹筋を酷使しすぎて僕の腹筋ちゃんがヘソを曲げたんですかね。ちょっと意味が分からない

glaph-kin-7days

 

体脂肪率。なんでこんな事に…と思ったけど体重と共に筋肉が落ちてるので、比率として体脂肪が上がるのは仕方ないんだなと納得。筋肉が降り始めるタイミングに合わせて体脂肪率が跳ね上がってます。

glaph-sibou-7days

 

ダイエット1週目にやった事。感じた事。

さて、上の数値を踏まえてやった事と感じた事のご報告。

 

やった事1.食事について

まず、2食置き換えは継続して実施しました。ついでにお昼は昔からおにぎり2個です。

上の表の通り、僕の基礎代謝は1500キロカロリー前後なのですが、1日の摂取カロリーは1100〜1200キロカロリーでした。

これは無理なダイエットをしようとしたわけでは無く。お昼はコンビニ弁当や外食だと高くつくので必然的にそうなってしまっただけなのですが。

でも大丈夫。後半はポテロングやおっとっと食べて1400キロカロリーくらいになってました。だってノンフライとか書いてあるし…200キロカロリーしかないし。我慢できませんでしたごめんなさい。

後半になって下の記事を読んで反省しました。糖質とか高タンパクとか気にした事ありませんでした。トレーニーから見たらきっと呆れ顔が止まらないレベルの失態。

 

やった事2.運動について

ひたすら腹筋ローラーしてました。

初日は3コロコロを3セットの計9回で死ぬかと思いました。こんな事言ってました。

それでも継続は力なりとは良く言ったもので、毎日続けた今では15コロコロを6セットの計90回はコロコロできるようになりました。

なのに筋肉は落ちる一方。なぜ。

 

感じた事1.味に違いを求めるようになる

ずっと同じような物を食べてるからですかね。いつもと違う刺激を求めるようになりました。

僕は会社にいる間は大体ブラックコーヒーを飲んでいたのですが、同じカロリーゼロでも爽健○茶とか○鷹とかを挟むようになりました。

別に甘くなくてもいいんですよね。いつも同じ味しか摂取していないのが辛い。大好きなコーヒーをお茶に変えてでも、いつもとは違う味を求める自分がいました。

 

感じた事2.塩が足りない

前回の記事でも書いたのですが、今飲んでるプロテインは下のもの。ココア味です。

初日は全然問題なかったのですが、2日目にしてあっという間に限界がきました。しょっぱいの食べたい。

というわけで大体はしょっぱいプロテインを考えながら過ごしました。

麻婆豆腐とかかなり良い気がするんだけどどうだろう?今飲んでるプロテインの素材も大豆タンパクだし、相性はいいと思うんだけどどうだろう。

夕食がココアってのはなかなかに過酷だなと思う今日この頃。

 

感じた事3.真面目になった。

気がします。ストイックになった分、意識がだらけていない感じ。いろんな勉強とかに手をつけたくなる。

ただし糖分が足りてないので頭もそんなに回りません。うーん惜しい。

 

来週 2週目にやっていきたい事

これはもう変わりません。筋肉量が減っているのは気になりますが、まだ一週間なので長い目で見ていこうと思います。

ですので明日からの2週目も「2食置き換え+腹筋ローラー」を続けていきたいと思います。

目標はおっとっとを食べない事。ポテロングも食べない事。甘くないカロリーゼロの食べ物を知ってる人いたら教えてください。買い占めます。

reizouko

 

次回の報告は8月16日。14日間のダイエット報告になります。

今週もストイックに頑張ります!!

 

追記:お友達のうーとさんが僕に刺激されてダイエットを開始したとの事。嬉しい。

 

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